Bebeklerim.net

Emzirirken Egzersizi Atlamayın

Emzirirken Egzersizi Atlamayın

Bebeğinizi yeni kucağınıza aldığınız ve neden ağladığını anlayamadığınız dönemde anneliğe alışırken “Şimdi bir de egzersiz mi yapacağım?” diye sakın düşünmeyin. Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, kendi ruh sağlığınızın daha iyi olması için spor salonlarına gitmeden de yapacağınız her işi egzersize dönüştürebileceğinizden bahsediyor.

12 Ocak 2013 Cumartesi 23:59
Yazdır

Egzersiz yapmak için illa spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Daha önceleri sıradan gelen rutin işlerinizi devam ettirebilmek sizin için önemli aslında. “Yeni doğum yaptım, loğusayım” diye elinizi tüm işlerden çekerseniz hareketleriniz sıfırlanır. Emzirme döneminde bile olsanız bedenin asgari ihtiyacı olan hareketi yapmazsanız vücudun toparlanma süreci de gecikir.

Sezaryen veya normal doğum hiç fark etmez, kol ve sırt kaslarınızı hemen çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Bu hareketler başlangıçta sadece vücut ağırlığınızla olmalıdır. Daha sonra lastik bant egzersizlerine geçebilirsiniz. Egzersiz lastikleri ile çalışmak kısa sürede hızlı sonuç almak için iyi bir seçim olabilir.

Hareket etme, su içme isteği yaratır, su içmek de süt gelimini artıracaktır. Hareket etmek, dolaşımı artıracağından süt kanallarınızda açılacaktır. 5 dakika bile olsa kaslarınızı doğru kullanırsanız egzersiz işe yarayacaktır. Doğum sonrası emziren annenin kimse maraton koşmasını beklemiyor. Bu yüzden “Sadece 5 dakika mı işe yarayacak?” diye düşünmeden bebeğinizin uyuduğu her fırsatı değerlendirin.

İşte Önerilerimiz

• Yoğun aktivite ve ağır egzersizden kaçının, kısa süreli ve düşük tempolu olanları tercih edin. Örneğin; bel destekli yatay bisikletleri veya pilates yapmayı deneyin.

• Bol su için. Aktivite düzeyiniz yükseldikçe su alımını 3 litreye kadar çıkarın.

• Egzersiz sonunda streching yaparak kısa kaslarınızı uzatın.

• Yogayı nefes egzersizlerini hormonlarınız sizi ele geçirdiğinde gerginliğinizi atmak için kullanmayı öğrenin.

Anahtar Kelimeler: emzirirken egzersiz, hamile sporu,
Bu haber toplam 1020 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Gebelikte Yürüyüş
Hamilelikte Reiki Zamanı!
Hamilelik Döneminde Hangi Spor Yapılmalı?
Aerobik Hamilelere Enerji Veriyor
Şimdi Hareket Zamanı
Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
Hamilelikte Pilates Zirvede
Hamileler için sırt egzersizi
Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?
Hamileler için bel egzersizleri
Hamileyken spor yapmadan önce bunlara dikkat!
Hamileler için bacak egzersizleri
Gebelikte solunum egzersizleri
Huzurlu Bir Hamilelik için Yoga
Hamilelikte ay ay egzersizler
Gebelikte Egzersiz
Hamileyken Neden Egzersiz Yapmalı
 
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.