Bebeklerim.net

Hamileler için bacak egzersizleri

Hamileler için bacak egzersizleri

Hamilelikte artan kilolar bacakların vücudu taşıma görevini iyice zorlaştırıyor. Hem bacaklarınızın güçlenmesi hem de formunu koruması için Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam yapılması çok kolay egzersizler öneriyor.

12 Ocak 2013 Cumartesi 00:22
Yazdır

Egzersiz-1

Bacak kaslarınızı düzenli olarak çalıştırır ve güçlü tutarsanız eklemleriniz daha az zorlanır, dolaşımınız daha iyi olacağından daha az ödeminiz olur.

Bacak üstü kaslarınız için sırtınızı duvara dayayın. Duvarla sırtınızın arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Bu destek hareketi daha doğru ve kolay yapmanızı sağlayacaktır. Sırtınızdaki destekten ayrılmadan, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve otururken nefes alın, kalkarken nefes verin. Oturduğunuz sırada dizlerinizin ayak başparmağınızın önüne geçmediğinden emin olun. Biraz daha iç kısımları çalıştırmak isterseniz ayak parmak uçlarınızı dışa doğru çevirin ve ayaklarınız arasındaki mesafeyi omuz genişliğinde biraz daha fazla açın ve otururken nefes alın, kalkarken nefes verin.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

Egzersiz-2

Bir sandalye veya egzersiz topunun üzerine oturun. Küçük egzersiz topunu dizlerinizin arasına yerleştirin. Egzersiz topunuz yoksa küçük bir yastıkta kullanılabilir. Egzersiz topunu dizlerinizin arasında iç bacak kasınızı kullanarak sıkabildiğiniz kadar sıkın ve bırakın. Dikkat edilmesi gereken doğru nefesle birlikte topu tamamen bırakmadan tekrar sıkmaktır. 10 tekrar yapmayı deneyin 20- 30 tekrara kadar devam edin.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.


Anahtar Kelimeler: hamile egzersiz,
Bu haber toplam 2031 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Gebelikte Yürüyüş
Hamilelikte Reiki Zamanı!
Emzirirken Egzersizi Atlamayın
Hamilelik Döneminde Hangi Spor Yapılmalı?
Aerobik Hamilelere Enerji Veriyor
Şimdi Hareket Zamanı
Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
Hamilelikte Pilates Zirvede
Hamileler için sırt egzersizi
Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?
Hamileler için bel egzersizleri
Hamileyken spor yapmadan önce bunlara dikkat!
Gebelikte solunum egzersizleri
Huzurlu Bir Hamilelik için Yoga
Hamilelikte ay ay egzersizler
Gebelikte Egzersiz
Hamileyken Neden Egzersiz Yapmalı
 
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.