Bebeklerim.net

Hamileler için bel egzersizleri

Hamileler için bel egzersizleri

Hamilelikte bel ağrılarından kurtulmak ya da daha başlamadan önlem almak için egzersiz yapmak en iyi alternatiflerden. Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, rahatlıkla uygulanabilecek egzersizleri gösteriyor.

12 Ocak 2013 Cumartesi 00:47
Yazdır

Egzersiz-1

Yere sırtüstü uzanın, bacaklarınızı dizden bükerek ayak tabanlarınızı yere basın. Başınız rahat değilse ince bir yastık veya havlu ile destekleyin. Derin bir nefes alın (Hamileliğin son zamanların da bu biraz zor olsa da bebeğe daha fazla oksijen göndermek için deneyin). Beliniz rahat bir pozisyonda olsun ve nefes verirken bel omurlarınızı sanki yerle beliniz arasındaki bir kâğıdı ezmek ister gibi yere bastırın. Bu leğen kemiğine yaptırdığınız devinim hareketi bel bölgesindeki omurlar arası kısa kasları küçük bir hareketle açıp rahatlattığı için size belinizi daha iyi hissettirebilir.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

Egzersiz-2

Kedi gibi dört ayaküstünde durun. Bu pozisyonda iken el bileklerinizin omuzun hemen altında, dizlerinizin ise kalça ile aynı hizada olmasına özen gösterin. Derin bir nefes alın (Hamileliğin son zamanların da bu biraz zor olsa da bebeğe daha fazla oksijen göndermek için deneyin). Nefes verirken tüm omurlarınızı tavana doğru itin. Bu sırada sırtınız tıpkı bir kedininki gibi C harfi şeklinde olsun. Omurgamıza yaptıracağımız bu hareket sırasında derin nefesle birlikte bel bölgemizde sürekli aynı pozisyonda yatmaktan veya oturmaktan kısa kalmış kasları nazikçe gevşetmeye yardımcı olabilir.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

Anahtar Kelimeler: hamilelikte egzersiz, bel egzersizi,
Bu haber toplam 1657 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Gebelikte Yürüyüş
Hamilelikte Reiki Zamanı!
Emzirirken Egzersizi Atlamayın
Hamilelik Döneminde Hangi Spor Yapılmalı?
Aerobik Hamilelere Enerji Veriyor
Şimdi Hareket Zamanı
Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
Hamilelikte Pilates Zirvede
Hamileler için sırt egzersizi
Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?
Hamileyken spor yapmadan önce bunlara dikkat!
Hamileler için bacak egzersizleri
Gebelikte solunum egzersizleri
Huzurlu Bir Hamilelik için Yoga
Hamilelikte ay ay egzersizler
Gebelikte Egzersiz
Hamileyken Neden Egzersiz Yapmalı
 
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.