Bebeklerim.net

Hamileler için sırt egzersizi

Hamileler için sırt egzersizi

Hamilelikte büyüyen ve her geçen gün ağırlaşan karnı taşımak zorlaşırken, en iyi çözümlerden biri sırt egzersizleri yapmak. Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, rahatlıkla uygulanan sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri gösteriyor.

12 Ocak 2013 Cumartesi 00:54
Yazdır

Sırt kaslarımız arka grup kasları olduğundan daha önce çalıştırılmadıysa, hamilelik döneminde alınan kilolarla birlikte ağırlık merkezinin öne kaymasıyla belin yanı sıra sırta binen yükte artar. Sırt kaslarımızı güçlendirmek için bu dönemde oturarak yapabileceğiniz bir egzersizi deneyelim.

Yere oturun, sırtınızı bir duvara dayayın ve belinizi havlu veya yastıkla destekleyin. Eğer varsa duvarla sırt arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Daha sonra kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın ve derin nefes alın. Nefes verirken kollarınızı tavana kulaklarınıza doğru kaldırın. Kollarınızı kaldırdığınızda sırt kısmınızda kürek kemiklerinizin yan yana geldiğini hissetmeye çalışın. Hareketi bir kademe daha ileri götürmek için egzersiz lastiği ile de yapabilirsiniz.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

Anahtar Kelimeler: hamile sırt, hamilelikte egzersiz,
Bu haber toplam 1258 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Gebelikte Yürüyüş
Hamilelikte Reiki Zamanı!
Emzirirken Egzersizi Atlamayın
Hamilelik Döneminde Hangi Spor Yapılmalı?
Aerobik Hamilelere Enerji Veriyor
Şimdi Hareket Zamanı
Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
Hamilelikte Pilates Zirvede
Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?
Hamileler için bel egzersizleri
Hamileyken spor yapmadan önce bunlara dikkat!
Hamileler için bacak egzersizleri
Gebelikte solunum egzersizleri
Huzurlu Bir Hamilelik için Yoga
Hamilelikte ay ay egzersizler
Gebelikte Egzersiz
Hamileyken Neden Egzersiz Yapmalı
 
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.