Bebeklerim.net

Şimdi Hareket Zamanı

Şimdi Hareket Zamanı

Evinizde uzun süre ayakta kalmadan, dinlenerek yapabileceğiniz pek çok uğraş bulabileceğiniz gibi, kısa egzersizler ve yürüyüşlerle de hareketsizlikten kurtulup kan dolaşımınızı artırabilirsiniz.

12 Ocak 2013 Cumartesi 01:04
Yazdır

Anne adaylarına sadece birkaç dakikalarını alacak kan dolaşımlarını hızlandırıcı basit öneriler Spor Okulları Koordinatörü Funda Öztürk Alban’dan geliyor:

Hamilelik; çoğumuz için bilinçaltımızda sırf büyüklerimizin ve tabi eski Türk filmlerinin de katkısıyla, hareket kapasitemizi sıfırladığımız, nerdeyse vinçle hareket eden bir dönem durumundadır. Ev işi yapmayı bir yana bırakın, günlük ihtiyaçlarımız için bile nerdeyse destek isteme durumuna geldiğimiz olur.

Ağır kaldırmak, uzun süren yorucu ev işleri, uzanmak ve fazlaca eğilip kalkmak elbette çekineceğimiz aktiviteler olacaktır. Ancak hamilelik hastalık değildir ve yatakta geçmemelidir.

Dolaşımı Artırıcı Hareketler

1- Yerinizde 50’ye kadar sayarak yürüyün.

2- Ellerinizi belinize koyun. Bir sağa bir sola adım atıp diğer ayağınızı yanına getirin. (Step Touch) 20’şer tekrar.

3- Ayaklar omuz genişliğinde açıp kollarınızı 10’ar kez yukarıya, aşağıya, yanlara, öne ve arkaya hareket ettirin.

4- Kollar dirseklerden bükülü, kendinizi fazla zorlamadan 10 kez belinizde sağa sola dönün

5- Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe büküp bırakın. 10’ar tekrar.

6- Kollar önde 10 kez hafifçe çöküp kalkın.

 


Anahtar Kelimeler: hamilelikte hareket,
Bu haber toplam 1090 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Gebelikte Yürüyüş
Hamilelikte Reiki Zamanı!
Emzirirken Egzersizi Atlamayın
Hamilelik Döneminde Hangi Spor Yapılmalı?
Aerobik Hamilelere Enerji Veriyor
Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
Hamilelikte Pilates Zirvede
Hamileler için sırt egzersizi
Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?
Hamileler için bel egzersizleri
Hamileyken spor yapmadan önce bunlara dikkat!
Hamileler için bacak egzersizleri
Gebelikte solunum egzersizleri
Huzurlu Bir Hamilelik için Yoga
Hamilelikte ay ay egzersizler
Gebelikte Egzersiz
Hamileyken Neden Egzersiz Yapmalı
 
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.