Bebeklerim.net

Hamileler için bacak egzersizleri

Hamileler için bacak egzersizleri

Hamilelikte artan kilolar bacakların vücudu taşıma görevini iyice zorlaştırıyor. Hem bacaklarınızın güçlenmesi hem de formunu koruması için Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam yapılması çok kolay egzersizler öneriyor.

12 Ocak 2013 Cumartesi 00:22
Yazdır

Egzersiz-1

Bacak kaslarınızı düzenli olarak çalıştırır ve güçlü tutarsanız eklemleriniz daha az zorlanır, dolaşımınız daha iyi olacağından daha az ödeminiz olur.

Bacak üstü kaslarınız için sırtınızı duvara dayayın. Duvarla sırtınızın arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Bu destek hareketi daha doğru ve kolay yapmanızı sağlayacaktır. Sırtınızdaki destekten ayrılmadan, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve otururken nefes alın, kalkarken nefes verin. Oturduğunuz sırada dizlerinizin ayak başparmağınızın önüne geçmediğinden emin olun. Biraz daha iç kısımları çalıştırmak isterseniz ayak parmak uçlarınızı dışa doğru çevirin ve ayaklarınız arasındaki mesafeyi omuz genişliğinde biraz daha fazla açın ve otururken nefes alın, kalkarken nefes verin.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

Egzersiz-2

Bir sandalye veya egzersiz topunun üzerine oturun. Küçük egzersiz topunu dizlerinizin arasına yerleştirin. Egzersiz topunuz yoksa küçük bir yastıkta kullanılabilir. Egzersiz topunu dizlerinizin arasında iç bacak kasınızı kullanarak sıkabildiğiniz kadar sıkın ve bırakın. Dikkat edilmesi gereken doğru nefesle birlikte topu tamamen bırakmadan tekrar sıkmaktır. 10 tekrar yapmayı deneyin 20- 30 tekrara kadar devam edin.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.


Anahtar Kelimeler: hamile egzersiz,
Bu haber toplam 2844 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Gebelikte Yürüyüş
Hamilelikte Reiki Zamanı!
Emzirirken Egzersizi Atlamayın
Hamilelik Döneminde Hangi Spor Yapılmalı?
Aerobik Hamilelere Enerji Veriyor
Şimdi Hareket Zamanı
Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
Hamilelikte Pilates Zirvede
Hamileler için sırt egzersizi
Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?
Hamileler için bel egzersizleri
Hamileyken spor yapmadan önce bunlara dikkat!
Gebelikte solunum egzersizleri
Huzurlu Bir Hamilelik için Yoga
Hamilelikte ay ay egzersizler
Gebelikte Egzersiz
Hamileyken Neden Egzersiz Yapmalı
 
Yazarlar
Misafir Yazarlar
Tarihte Bugün
1489 Kıbrıs Krallığı kraliçesi Catherine Cornaro, adayı Venedik'e sattı.
Finans
İMKB 100
73058
USD ALIŞ
1.7810
USD SATIŞ
1.7910
EURO ALIŞ
2.3130
EURO SATIŞ
2.3280
POUND ALIŞ
2.8370
POUND SATIŞ
2.8900
ALTIN ALIŞ
98.4100
ALTIN SATIŞ
99.0680
Hava Durumu
Havadurumu
Çok Okunanlar
Namaz Vakitleri
İmsak
5:29
Güneş
7:02
Öğlen
12:00
İkindi
14:22
Akşam
16:46
Yatsı
18:11
Çok Yorumlananlar
Fotogaleri
Anket
Bebeğinizin En Sevimli Hali Hangisi?
Gıdıklanırken katılarak gülmesi
Yeni yeni konuşmaya başladığında bazı kelimeleri söyleyememesi
Uyurken emziğini ya da annesini arama hali
Giden misafirlere `Bay bay` diye el sallaması
Lig Puan Durumu
 
TAKIM
O
G
B
M
P
 1
GALATASARAY
13
7
4
2
25
 2
FENERBAHÇE
13
6
5
2
23
 3
ANTALYASPOR
13
7
2
4
23
 4
BEŞİKTAŞ
13
6
4
3
22
 5
ESKİŞEHİRSPOR
13
6
3
4
21
 6
KASIMPAŞA
13
6
3
4
21
 7
TRABZONSPOR
13
5
4
4
19
 8
SİVASSPOR
13
5
4
4
19
Sayısal Loto
24.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
20 24 26 28 33 42
On Numara
26.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
02 07 09 10 11 13 18 28 29 35 38 42 47 50 51 56 57 59 69 71 78 80
Süper Loto
29.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
03 11 38 39 40 52
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.