Bebeklerim.net

Hamileler için sırt egzersizi

Hamileler için sırt egzersizi

Hamilelikte büyüyen ve her geçen gün ağırlaşan karnı taşımak zorlaşırken, en iyi çözümlerden biri sırt egzersizleri yapmak. Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, rahatlıkla uygulanan sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri gösteriyor.

12 Ocak 2013 Cumartesi 00:54
Yazdır

Sırt kaslarımız arka grup kasları olduğundan daha önce çalıştırılmadıysa, hamilelik döneminde alınan kilolarla birlikte ağırlık merkezinin öne kaymasıyla belin yanı sıra sırta binen yükte artar. Sırt kaslarımızı güçlendirmek için bu dönemde oturarak yapabileceğiniz bir egzersizi deneyelim.

Yere oturun, sırtınızı bir duvara dayayın ve belinizi havlu veya yastıkla destekleyin. Eğer varsa duvarla sırt arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Daha sonra kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın ve derin nefes alın. Nefes verirken kollarınızı tavana kulaklarınıza doğru kaldırın. Kollarınızı kaldırdığınızda sırt kısmınızda kürek kemiklerinizin yan yana geldiğini hissetmeye çalışın. Hareketi bir kademe daha ileri götürmek için egzersiz lastiği ile de yapabilirsiniz.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

Anahtar Kelimeler: hamile sırt, hamilelikte egzersiz,
Bu haber toplam 1920 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Gebelikte Yürüyüş
Hamilelikte Reiki Zamanı!
Emzirirken Egzersizi Atlamayın
Hamilelik Döneminde Hangi Spor Yapılmalı?
Aerobik Hamilelere Enerji Veriyor
Şimdi Hareket Zamanı
Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
Hamilelikte Pilates Zirvede
Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?
Hamileler için bel egzersizleri
Hamileyken spor yapmadan önce bunlara dikkat!
Hamileler için bacak egzersizleri
Gebelikte solunum egzersizleri
Huzurlu Bir Hamilelik için Yoga
Hamilelikte ay ay egzersizler
Gebelikte Egzersiz
Hamileyken Neden Egzersiz Yapmalı
 
Yazarlar
Misafir Yazarlar
Tarihte Bugün
1489 Kıbrıs Krallığı kraliçesi Catherine Cornaro, adayı Venedik'e sattı.
Finans
İMKB 100
73058
USD ALIŞ
1.7810
USD SATIŞ
1.7910
EURO ALIŞ
2.3130
EURO SATIŞ
2.3280
POUND ALIŞ
2.8370
POUND SATIŞ
2.8900
ALTIN ALIŞ
98.4100
ALTIN SATIŞ
99.0680
Hava Durumu
Havadurumu
Çok Okunanlar
Namaz Vakitleri
İmsak
5:29
Güneş
7:02
Öğlen
12:00
İkindi
14:22
Akşam
16:46
Yatsı
18:11
Çok Yorumlananlar
Fotogaleri
Anket
Bebeğinizin En Sevimli Hali Hangisi?
Gıdıklanırken katılarak gülmesi
Yeni yeni konuşmaya başladığında bazı kelimeleri söyleyememesi
Uyurken emziğini ya da annesini arama hali
Giden misafirlere `Bay bay` diye el sallaması
Lig Puan Durumu
 
TAKIM
O
G
B
M
P
 1
GALATASARAY
13
7
4
2
25
 2
FENERBAHÇE
13
6
5
2
23
 3
ANTALYASPOR
13
7
2
4
23
 4
BEŞİKTAŞ
13
6
4
3
22
 5
ESKİŞEHİRSPOR
13
6
3
4
21
 6
KASIMPAŞA
13
6
3
4
21
 7
TRABZONSPOR
13
5
4
4
19
 8
SİVASSPOR
13
5
4
4
19
Sayısal Loto
24.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
20 24 26 28 33 42
On Numara
26.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
02 07 09 10 11 13 18 28 29 35 38 42 47 50 51 56 57 59 69 71 78 80
Süper Loto
29.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
03 11 38 39 40 52
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.